Jouw doel is spiermassa behouden en afvallen in vet %. Ook wil je cardiovuculair progressie maken . Je traint elke week 2 keer je bovenlichaam en 2 a 3 keer doe je cardio. Het is belangrijk dat je warming up bij krachttraining licht is en puur gefocust is op de doorbloeding en voelen of je geen pijntjes hebt. Jouw werksetjes moet je zo zwaar mogelijk met ene rep range tussen de 8 en 15 herhalingen. De eerste week is het super belangrijk dat je elke set opschrijft min gewicht en herhalingen, omdat e dan voor de komende weken goed kunnen kijken welke aanpassingen we mogelijk kunnen maken aan het schema zodat we jouw progressie kunnen optimaliseren. 

Tips bij voor het trainen 

• Zorg ervoor dat je elke werkset tussen de 0 en 2 reps van falen af traint. 

• Schrijf de eerste week van je goed de gewichten op waarmee je traint 

Hoe voer je de oefening op de correcte manier uit? (komt nog meer, zijn er mee bezig)