Hi, Mel. Hier jouw trainingsschema

Hoe gaan we te werk?

Hoe je training bij te houden:

  1. Setjes invullen:

    • Gebruik de app om alle setjes en herhalingen bij te houden tijdens je training.
    • Zorg ervoor dat je elke oefening en de bijbehorende gewichten nauwkeurig invoert.

  2. Resultaten doorsturen:

    • Na elke training stuur je je resultaten door in de groep van Faissal en EigenLeefstijl door op share te klikken in de app na je training
    • Dit helpt ons om dagelijks te controleren of alles goed gaat met je training en om je te coachen.

  3. Coaching en ondersteuning:

    • We zijn er om je te ondersteunen en te coachen op basis van je dagelijkse trainingsresultaten.
    • We geven feedback en suggesties om je te helpen je doelen te bereiken.
    • Je kunt altijd vragen stellen over oefeningen of andere aspecten van je training.
    • We zullen ook video's van de oefeningen toevoegen en eventueel doorsturen om ervoor te zorgen dat je de juiste techniek gebruikt.

Tips voor het trainen:

  • Zorg ervoor dat je elke set tussen de 0 en 2 reps van falen af traint.
  • Schrijf de eerste week goed de gewichten op waarmee je traint.
  • Streef naar minimaal 10.000 stappen per dag.

Hoe voer je de oefening op de correcte manier uit?

 Upperbody

  1. Bankdrukken: Bankdrukken uitleg video
  2. Lat Pull Down: Lat Pull Down uitleg video
  3. Chest Fly: 
  4. Seated Row: Seated Row uitleg video
  5. Side Raise Cable: Side Raise Cable uitleg video
  6. Tricep Extension: Tricep Extension uitleg video
  7. Bicep Curl: Bicep Curl uitleg video

Benen

  1. Leg Press: Leg Press uitleg video
  2. Seated Leg Curl: Seated Leg Curl uitleg video
  3. Leg Extension: Leg Extension uitleg video
  4. RDL (Romanian Deadlift): RDL uitleg video

Upperbody

  1. Bankdrukken: Gebruik dezelfde link als maandag.
  2. Seated Row: Gebruik dezelfde link als maandag.
  3. Lat Pulldown Single Arm: Lat Pulldown Single Arm uitleg video
  4. Chest Fly: Gebruik dezelfde link als maandag.

Upper

  1. Side Raise Cable: Gebruik dezelfde link als maandag.
  2. Rear Delt: Rear Delt uitleg video
  3. Bicep Curl Machine: Bicep Curl Machine uitleg video
  4. Skull Crushers: Skull Crushers uitleg video
  5. Hammer Bicep Curl: Hammer Bicep Curl uitleg video

Gymhacks: 

Hier vind je onze gymhacks die wij toepassen om maximale spiermassa te behalen