Gezien je ook andere sporten beoefent, heb ik het trainingsregime aangepast van zes naar 4  dagen per week. Dit schema zorgt ervoor dat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen tussen de trainingssessies door. 

Het is specifiek ontworpen voor wie maximaal 5 keer per week kan sporten en volgt een gerichte aanpak, waarbij elke dag is toegewijd aan specifieke spiergroepen. Op maandag ligt de focus op de benen, woensdag op het bovenlichaam, donderdag train je opnieuw de benen, vrijdag concentreer je je op borst, schouders en triceps, en zaterdag is gericht op rug en biceps. Dit schema onderscheidt zich van een traditionele Push, Pull, Legs, Upper & Lower split doordat het je toestaat elke spiergroep meerdere keren per week te stimuleren met voldoende rust voor optimaal herstel. Deze aanpak verhoogt de intensiteit van de trainingen en helpt bij het maximaliseren van spiergroei en krachttoename. 

Tips bij voor het trainen 

• Zorg ervoor dat je elke set tussen de 0 en 2 reps van falen af traint. 

• Schrijf de eerste week van je goed de gewichten op waarme je traint 

Hoe voer je de oefening op de correcte manier uit?