Voortgang van jouw Leefstijl Mika!

Zo Werkt Jouw Voortgangssysteem

Startgewicht & Doelen: We beginnen met je huidige gewicht en bepalen je doelen voor elke week en voor het einde van het programma.
Wekelijkse Beloning: Voor elke week dat je jouw gewichtsdoel behaalt, verdien je 2 virtuele 'snoepjes' die we toevoegen aan jouw persoonlijke snoeppot.
De Grote Beloning: Als je snoeppot vol is aan het eind van het programma, krijg je van ons een echt cadeau als beloning voor je harde werk.

Onthoud: Minder snoep eten is een deel van het doel, maar voor elke succesvolle week verzamel je 'snoepjes' voor een grotere beloning later.🍬

Voortgang In Beeld:

Progressiefoto's: Bekijk elke week hoe je lichaam verandert.
Voortgangsgrafiek: Controleer of je op schema ligt met je doelen.

Elke stap vooruit is er één dichter bij je beloning. Wij zijn er om je te steunen, elke stap van de weg!

Voortgang - Mika

Start gewicht: 95,2kg

Jouw doel voor week 1 is om 1kg af te vallen. Ik wens je heel veel succes!!🤞

Week 1 - t/m 11 augustus

Gewicht: 95,2

verandering moet ondergaan. Je begon op 6 augustus met 95.45 kilo en je weegt nu bijna hetzelfde. Het is belangrijk dat je je houdt aan de 2200 calorieën per dag en je cheats beperkt tot maximaal één keer per week. Zorg ervoor dat je je voeding nauwkeurig bijhoudt en exact weet wat je binnenkrijgt, anders blijven we rond dit gewicht hangen en willen we juist dat je vet verliest.

We hebben ook opgemerkt dat je maaltijden niet eiwitrijk zijn, maar wel heel koolhydratrijk. Omdat je veel sport, begrijp ik dat je meer koolhydraten nodig hebt, maar het is beter om preciezer te eten.

Wij raden je aan om 3-4 maaltijden per dag te eten, en elke maaltijd moet minimaal 40 gram eiwit bevatten. Probeer zoveel mogelijk te letten op je eiwitinname. Elke maaltijd moet als basis een hoge hoeveelheid eiwitten hebben, aangevuld met een klein beetje koolhydraten en vetten.

We zagen ook gisteren dat je je voeding hebt verstuurd. Blijf dat doen! Maar let op met wat je eet: bijvoorbeeld chocolademousse en lasagne zijn dingen waar je voorzichtig mee moet zijn en eigenlijk het beste kunt vermijden.

Training: Over je training hadden we het al besproken. Je houdt je nu aan het nieuwe schema, wat perfect is. Voorheen deed je extreem veel volume voor één spier en trainde je deze slechts één keer per week. Voor optimaal resultaat wil je elke spiergroep twee keer per week trainen, en dat doe je nu goed.

Conclusie: Blijf je inzetten en zorg ervoor dat je voeding en training op elkaar afgestemd blijven voor de beste resultaten! Let goed op je eiwitinname, hou je voeding nauwkeurig bij en vermijd ongezonde keuzes. Zo zul je de beste resultaten behalen.

Je hebt je doel niet behaald, dus 0 snoepjes toegevoegd aan je snoeppot

Week - 2 t/m 18 augustus

Gewicht: 93.1

We zien dat het steeds beter gaat. In het begin was het waarschijnlijk nog even wennen met je voeding, maar het is belangrijk dat we deze positieve lijn vasthouden. Uiteindelijk willen we dat je voor je kickbokswedstrijd op het juiste gewicht komt. We moeten dit dus nog een aantal weken volhouden, anders zal het niet lukken. Het is essentieel dat je gedisciplineerd blijft in het maken van goede keuzes wat betreft je voeding.

Als je nog vragen hebt, laat het ons gerust weten; we helpen je graag. Voor deze week krijg je twee extra snoepjes in je snoeppot als beloning, omdat je super goed op weg bent en je doel hebt bereikt.

Week 3 - t/m 25 augustus

Gewicht: 93,55kg

Doel niet behaald ivm vakantie. 1 snoepje

Week 4 - t/m 1 September

Gewicht: 92,7 kg

Je maakt langzame progressie, maar langzame progressie is nog steeds progressie. Probeer goed te letten op de kleine dingen die het verschil kunnen maken. 1 snoepje toevevoegd

Week 5 - t/m 8 september

Gewicht: 92,3 kg

Je hebt na de vakantie goed het draad weer opgepakt en bent goed op weg. Blijf op de kleine dingen letten zoals het gebruik van olie. Plus 1 soepje

Week 6 - t/m 15 September

Gewicht: 93,1 kg

Kleine stagnatie. gewicht blijft laatste 2 weken hangen. Wij raden je echt aan op goed op te letten wat je eet.

Week 7 - t/m 22 September

Gewicht: 93,3 kg

Merken dat het gewicht blijft hangen op hetzelfde niveau , dus moeten aanpassingen maken. Minderen het aantal kooolhydraten