Hi, Rutger. hier jouw EigenLeefstijl voedingschema van week 2!

Doel van voedingsschema  

Het plan is om in de eerste weken van jouw traject een minicut te doen. Het doel is om je vetpercentage te verlagen naar ongeveer 14-15 procent. Tijdens deze minicut houden we jouw eiwitinname hoog en de vetinname laag. Dit doen we zodat je sneller verzadigd bent en spiergroei kunt realiseren.

Na de minicut gaan we over op een lean-bulk. Dit betekent dat je ongeveer 200 calorieën boven je behoefte gaat eten. Hiermee willen we bereiken dat je voornamelijk in lean-mass (spiermassa) aankomt en zo min mogelijk in vet.

Hoe gaan we te werk?

Hier is hoe je je voeding gaat bijhouden en monitoren:

  1. Voeding tracken:

    • Gebruik een voedingsapp om al je maaltijden en snacks dagelijks bij te houden.
    • Zorg ervoor dat je alle ingrediënten en portiegroottes nauwkeurig invoert.

  2. Resultaten doorsturen:

    • Elke avond stuur je de resultaten van je voeding door in de groep van Faissal en EigenLeefstijl.
    • Dit helpt ons om dagelijks te controleren of alles goed gaat met je voeding en om je te coachen.

  3. Coaching en ondersteuning:

    • We zijn er om je te ondersteunen en te coachen op basis van je dagelijkse voeding.
    • We geven feedback en suggesties om je te helpen je doelen te bereiken.

  4. Cheatmeals:

    • Af en toe een cheatmeal is niet erg; iedereen heeft dat wel eens.
    • Wees eerlijk met ons over je cheatmeals. We oordelen niet; het is belangrijk voor je resultaat dat we alles weten over jouw voeding in de eerste weken.

 

Voedinghack van week 2!🥚